当前位置:tlrl.cn情感年近50岁刘叶琳写真(50岁健美身材刘叶琳)
年近50岁刘叶琳写真(50岁健美身材刘叶琳)
2022-08-15

时间可以改变很多东西,就像容颜的衰老,肌肉的松弛,精神的涣散,有些事情我们注定是无法改变的,只能任凭时间这把刀在我们身上随意切砍,恣意妄为,最后被时间抛弃,只剩下苍老的我们像落日夕阳般消散于人世间。但是我们虽不能阻止衰老的到来,却可以扯动它的脚步,迟滞它的行动,甚至让它停止前行一段时间,让我们的美丽焕发得更长久,虽不能青春美丽永驻,但至少可以让凋零的我们缓缓迟暮。

这张照片是刘叶琳50岁时与儿子的一张合照,不知道你们看了之后有什么感相,会不会惊讶于刘叶琳的身材外形,怀疑自己是不是看花了眼,只觉得不可思议。如果这种身材出现在二三十岁的年轻女孩子身上,那倒不足为奇,但是50岁时仍然有着如此健美的身材则是无法想象了。

那么是什么灵丹妙药让她可以保持逆生长,丝毫不被自然规律所影响呢?其实是她20年来的坚持不懈的高度自律以及健身习惯。刘叶琳对于健身运动有着由衷的热爱,尤其喜爱游泳。通过游泳,她不仅消耗了自己体内的脂肪,塑造了自己的身形,也提高了自己的体能,让自己更加健康。

而据她所讲,游泳和力量训练几乎成了她每天的生活习惯,已经完全融入到了自己的生活当中,就像每天都要睡觉一样自然。而且自她健身以来并没有因为各种原因而中途停止,彻头彻尾坚持了20年,其个人坚强毅力可见一斑。

其实刘叶琳更多的是那种勇于挑战自我,不向衰老服输的傲气,正是这种精神信念支撑了她一贯以来的健身训练。要知道她也是一个普普通通的女人,但是她却活出了自己特有的精彩,平凡的人做着不平凡的事。

刘叶琳以她的亲身经历让我们知道女人也可以活成自己想要的样子。那么在羡慕她的同时,不妨低头看看自己臃肿肥胖的身躯,甩掉脑中不切实际的想法,迈动自己的步伐,将健身训练的思想镌刻在自己脑中吧。

Sasha今天忙里抽闲给大家分享三组锻炼核心肌群的动作方法,我们可以借助这些动作改善我们的姿势,塑造我们身体的线条,并得到强身健体的效果。

动作一:交替收腿

这个动作难度不是太大,但是需要不停地收抬腿,肌肉力量不是太强的人可能会有一点费力,不过经过长时间的锻炼之后我们会越来越熟悉这个动作,反倒不用担心了。

做这个动作前最好可以进行一下热身首先平躺在地面,双手交叉放置于脑后,颈以及头部略微抬起,可以以目光盯住膝盖为准。抬起双腿大约45度左右,双腿之间的间距以双腿能自由收缩为准。运动时腿部和腹部要持续发力,腿收回时尽可能靠近腹部。过程中要注意身体平衡的问题,不要因为腿部运动打乱平衡。双腿始终要悬空,等到休息时再放下。

这个动作要缓慢的让自己的两条腿来回收缩,但是我们可以在控制好呼吸与节拍的同时提高运动耳朵速度。这个动作我们可以每天做大概60次,如果感觉困难的话可以分组进行练习,不要松懈,坚持才是正道。

动作二:站姿肘膝转体

这个动作可以说是很简单了,不过细节比较多,所以我们要仔细观看动作步骤,不要因为细节问题打折扣,起不到练习效果。

双脚自然站立,然后双手放在耳朵两旁,手臂稍稍向后展开。抬动我们的左膝关节与右肘部去相碰,这个过程背要主动弯一些,挤压我们的腹部肌肉,而不是单纯的抬膝盖。扭转身躯时头部也要跟着上身躯干的转向而变动。抬腿时吸气,落腿时呼气,保持呼吸均匀。

这个动作的关键点就是以腹部的力量带动腿部,让腿部与肘部想触碰,从而练习我们的核心肌群,在这个过程中要确保身体的平稳性。我们通常采用20次一个循环(左右腿各抬升一次算一次运动),刚开始练习时可以采取两组练习,之后等到练习程度的加大再叠加组数。但是有的人可能关节柔韧度不太灵活,身体协调性差,那么就可以给身体一个适应的过程,从一组来渐进的增加数量,循序渐进着来做。

动作三:卷腹

卷腹可不等同于仰卧起坐,这一点要知晓,这两个还是有区别的,可不要混淆。

平躺到地面之后,用脚后跟踩地,双腿弯曲,呈自然分开貌。双手合十伸直,伸于大腿中间,起身时下背用力紧贴地面。依靠腹部的力量向上抬起一定高度,脖子顺势跟着运动,头部与背部保持稳定状态。卷腹过程中时刻使腰部贴着地面,不产生离地感。仰卧时吸气,卷腹时则进行呼气,呼吸匀和。

这个动作不会有太大的难度,练起来也很容易,我们头部抬升的高度基本与我们弯曲时的膝盖持平,也就是抬升的幅度是小于仰卧起坐的,因为我们只靠腹部的力量来发力。我们可以每次做20次,分为4到5组进行练习。

以上三组动作可以加强我们核心肌群的练习,稳定我们的核心,等我们把核心肌群练好之后我们再练习其余动作就会得心应手,所以姐妹们要持续不断的坚持锻炼,不要怕枯燥,想一想自己优雅美丽的健美身材,就会发觉这都是值得去做的,罗马不是一日建成的,我们的紧致身材也需要一点点的练习才会成为现实。

结束语

刘叶琳令人惊艳的身材体型是自己努力锻炼健身的结果,她依靠运动练习硬生生的扛住了岁月这把刀,减缓了容颜的苍老,不断的逆生长,向上突破,精神和行动上我们都是可以借鉴的,但是我们不能只看别人的故事,仰慕别人的人生,我们姐妹们要做的是创造属于自己的故事,成为故事里的人,所以我们现在就要加油流汗,让时间在自己身上止步。