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八种方法让你快速入眠(可以试试这8个方法)
2022-12-03

如何尽可能地保证自己有一个好的睡眠,有几点要求,必须去执行,才能看到效果,前提还是需要自律与克制。

睡前两小时不建议做任何剧烈运动了,唱歌、做情绪激动的事情(生气、赌气、怀恨等等)包括吃任何东西了。如果你的就寝时间是晚上11点,那么晚9点开始就应该自律、克制自己停止前面说到的一切,原因是因为:做了以上的事情,容易引起大脑亢奋,不易于入睡,本来就有睡眠障碍,还继续这样,岂不是更糟糕。好睡眠从养成好习惯开始。

建议下午4点到7点时间做做快走、慢跑的运动,对于睡眠的改善是有帮助的,运动能使小脑激活,到了晚上它就不再来折磨你,它也需要休息,你不运动,小脑还是处在一种半休息状态,晚上容易折腾你,尤其是有睡眠障碍的朋友。

运动的好处还能分泌多巴胺,使你心情愉悦。

有轻度的睡眠障碍,其实可以通过自律运动调整回来的,所以心理的压力不要太大,一天能睡五个小时,还达不到八小时或者七小时,不要着急,白天尽量不要睡,把睡眠留到晚上是最好的,这样的话,尽可能地给自己晚上多睡半个小时也好。半夜醒来,不要看手机,继续躺着,难以入睡的时候,你可以数数字,从一数到一百;也可以憧憬你将来的美好事情;总之不要想你难受的事情,尽量转移到自己开心舒服的事情,当你憧憬一些美好的事情时,不要过度理想化,憧憬的事情最好是你的能力可以企及到的,这样一来,你的心情肯定会愉悦一些,对于帮助睡眠是有辅助帮助作用的。

关闭房间的灯光,给自己创造一个好的睡眠环境,房间可以养些室内植物,也可以放几个苹果在你床头旁边,让苹果淡淡的香味辅助你入眠,研究表明:苹果的香气成分中含92%的醇类,6%羰类化合物,其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,会使人精神松弛,能催人入眠。苹果是一种低热量食物,每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩 。据说“每天一苹果,医生远离我”。

杜绝心理暗示作用,很多失眠的朋友,形成了心理暗示作用,一到晚上就担心自己今晚又睡不着,其实这种暗示心理非常强大,当然这是对于睡眠障碍的人来而论,越是这样的时候,我们越是不要过度害怕,心灵放松些,不怕它,就算睡不着,我也要顶住、熬住它,睡不着,告诉安慰自己我就少睡几个小时,不会要人命!积极地调整自己,一定可以缓解,必要的时候,可以借助中成药辅助调理自己的睡眠。

睡前看看书,其实也是一个很好的方法,建议看一些身心灵方面的书籍,不要看太多,看半小时即可,然后强制自己躺下。

把手机隔离自己,这一点是前提,不然你睡不着,习惯于拿手机刷,一刷又是个把小时,根本没完没了,手机是一定要隔离的,这一点要自觉,不为别的,只为拥有一个好睡眠,养成这样的习惯其实并不难,必须强制自己去克制。

条件允许,尽量在睡前半小时洗个热水澡或者泡泡脚,让血液循环更快,身体的组织得到减压,缓解身体不舒服的疼痛点,利于身心舒服,易于入眠。

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作者简介

阿秋,国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者;著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。